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減肥32斤經驗:提代謝才是關鍵 分享4招
我在來德國之前,體重是96斤。當時在國內的時候,我對自己的身材是十分注意的,因為我覺得我是那種容易發胖的體質。我每吃一樣東西之前,我腦袋裡的第一個反應不是好不好吃,而是,會不會發胖。我知道面食會發胖,

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我在來德國之前,體重是96斤。當時在國內的時候,我對自己的身材是十分注意的,因為我覺得我是那種容易發胖的體質。我每吃一樣東西之前,我腦袋裡的第一個反應不是好不好吃,而是,會不會發胖。我知道面食會發胖,

 


減肥32斤經驗:提代謝才是關鍵 分享4招 觀看數:7873 人

 

我在來德國之前,體重是96斤。

當時在國內的時候,我對自己的身材是十分注意的,因為我覺得我是那種容易發胖的體質。

我每吃一樣東西之前,我腦袋裡的第一個反應不是好不好吃,而是,會不會發胖。

我知道面食會發胖,於是我幾乎不吃澱粉類食物。

餓了就吃水果,要麼就吃肉。

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這樣的生活我過了大概3年。

大家可能想象不到,那時我吃漢堡包,是不吃面包的,只吃裡面的肉塊。

饅頭更不用說,米飯也很少吃,要麼就吃一口。

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  現在我回憶起來發現,這樣維持體重的方式並不好,因為有次嘴巴饞,一連幾天每天吃一家我特愛的點心店的點心,我的褲子立刻就緊了些。

但是我後來還是忍住了,沒有再吃,褲子又松回來。

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在國內大學,我就是靠這樣的方式維持我96斤的體重。

這絕對不是個科學的方式。

但是國內的生活豐富多彩,我並沒有感覺到有多不好,真正體現出來,就是到德國之後。

04年來到德國。

剛來的時候,我在一個星期內體重跌到86斤。

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當時可能就是不適應,也不會做飯,每天胡亂吃一些,覺也睡不好。

當時出去玩拍得照片,我都不敢給我媽媽看,怕她會難過,因為實在瘦的太可憐了。

這個體重大概維持了3個月。

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  86斤到124斤

  然後,我就開始噩夢般的增胖的路程。

其實我當時只是想胖回96斤,後來竟然剎不住車了,一胖胖到124斤。

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不過,我增胖的過程,其實是教會我很多東西的,沒有這個過程,後來我也不會減的那麼順利。

所以我一定要說給大家聽。

前面我說,國內的時候我是靠不吃澱粉來維持體重,而且還維持的不錯。



  於是來德國後,我從開始想增胖,到意識到必須減肥,甚至到找出減肥的好辦法前,我一直是克製自己吃澱粉類食物的。

就是這句話,讓我越減越肥。

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來德國不久後我就開始去公司實習。

工作還蠻累的,早晨我起床起不來,就不吃早飯,中午就在公司吃salat,通常不到下班,我肚子已經餓得不行,還沒下班就開始想晚上吃什麼。

晚上通常就是吃豬排雞排,還是不吃澱粉類。

漸漸的,我發現我飯量驚人的大,一頓飯吃4大塊烤肉都不覺得飽。



  男孩子都沒有我吃得多。

這樣的情況維持一段時間之後,我又發現我特別的饞澱粉類的、什麼面包、蛋糕什麼的。

因為我記得一個老中醫說想吃什麼,就是缺什麼,於是我也不顧忌了,說出來大家別笑,我有時一次能吃將近一袋500g的面包。

多驚人的飯量!我現在吃2片就飽了。

就是在這個大量的肉類和澱粉類的摻和中,我完成了增肥的第一階段。

那時候大概110斤。

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  然後正好我第一次回國。

我爸爸媽媽在機場幾乎認不出我了,因為我一胖就胖臉。

國內的朋友也很驚訝。

直說,德國的水土真養人呢。

其實當時我挺難過的,覺得自己的身材不好看了。

於是回來德國之後,我就開始減肥,其實實際上是增肥的過程。

  說到這裡,我不知道大家有沒有聽說過:雞蛋減肥法、黃瓜減肥法、21天減肥法等。

當時我為了在最短的時間裡瘦下來,我幾乎試驗了所有的方法。

我並不是個有毅力的人,有些時候,我不得不中斷來大吃一頓。

我幾乎每天稱體重,然後沮喪的發現,我的體重還是成螺旋狀上升。

這段經歷,是我很不願意回憶的。

如果說前一段增肥,我還是吃到了東西,那麼這一段,我幾乎沒有吃到什麼有營養的東西。

因為我的不懂事,我在拿自己的身體開玩笑。

我應該感謝我不強的毅力,否則我的身體大概早就垮了。

在這裡,我以自己的經歷告訴mm們,這樣那樣的減肥偏方,千萬不要嘗試,真的是得不償失。

這時候我的體重是到達頂峰了,124斤。

我害怕了。

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  新的開始

  我開始認真總結。

有時候,認真想做一件事的時候,是一定會成功的。

到現在我還記得那時候,總結出一句話,真正的減肥方法,就是能持之以恆,容易堅持下去的方法。

後來發現,這真的是減肥的真理。

  怎樣才能持之以恆可以堅持下去呢?就是正常的生活習慣。

比如,一日三餐,比如,餓了就一定要吃。

我是個很不愛運動的人,所以,我沒有把運動加進去,後來的減重過程中,我也很少做運動。

在這裡,我要插一句。

如果你是個熱愛運動的人,可以把運動作為減肥的輔助,那麼,請你一定一輩子這樣運動下去,否則,一不動了,體重馬上上升。

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  以下是維持體重的方式

  於是,我努力讓自己生活正常起來。

其實想起來大概那時候是我生活最正常的時候。

早晨無論多忙都一定要吃早飯,中午晚上都要吃飯,而且每頓都要有飯,有肉,有菜。

然後,我驚奇的發現,我的飯量小了不少,而且,體重穩中有降。

我想,這樣的生活,是可以作為保持體重的方法了。



  而且,我竟然可以少量的吃巧克力,薯片,黃油,和乳酪。

前兩種饞的時候吃一點,後兩種早晨吃,這樣中午就不會很餓,也就不會吃很多。

我想,大家可能不太相信,吃那麼多飯,不會胖嗎?其實這個方法,是我兩次增肥的教訓。

人要有均衡的營養,才能維持生存,少了哪樣都不行。

營養不夠的時候,身體會以為遇到飢荒,再吃的時候就拚命儲存熱量,所以才會胖。

這個就是各種減肥偏方的弊端。



  減肥,一定要什麼都吃。

不能光吃肉不吃飯。

也不能光吃水果不吃肉。

什麼都吃,什麼都少吃,就是減肥方法。

其實,營養均衡了,就不會有那麼大的胃口,那麼好的食慾。

以前發胖的時候,控製不住自己的時候,巧克力吃100G不成問題還覺得不夠,生活正常後,吃兩塊就沒有再想吃的念頭了。

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  以下是減重的方法

  那是因為我的一個發現。

我發現胖一點的人,總會比瘦一點的人飯量大,也就是,胃口大。

不要說很多MM吃很多都不會胖,是天生的。

我現在就是吃很多都不會胖。

看看我的經歷,就知道,誰都可以吃很多都不會胖。

  話說回來,我就開始控製自己的食量。

方法很簡單,還是每頓飯都吃,什麼都吃,包括零食,但是,不要吃到飽。

我自己的體會是,吃到飽我感覺的出來,但是吃到幾成飽,我是感覺不出來的。

於是我拿飯碗來衡量,比如上個禮拜我吃一碗飯,那這個禮拜我吃9成滿,再過半個月,我減到八成。

對於吃不飽的問題,我有個小方法。

話說減這麼多,又什麼都吃,沒有秘訣是不行的。

就是吃好了飯,就馬上離開飯桌,告訴自己,我吃完飯了。

如果繼續在飯桌前,肯定會吃到飽。

奇跡般的,我的胃口在半年裡小了一半。

而這半年,我的體重均勻的,沒有回彈的下降到102斤。

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  需要注意的地方,也是決定減肥能不能成功的關鍵

  1、一定要知道減肥是個長期的過程。

不要求快,求快的代價就是反彈。

大家可以看到,我半年減了差不多20斤。

看起來很多是不是?可是平均到一個月,不到4斤。

雖然慢,可是不會反彈,減下去就是減下去了。

這個也是現在我形成吃不胖體質的關鍵。

  2、就是稱體重的問題。

我的建議是,半個月或者一個月稱一次。

如果認真減肥,稱重的結果很影響心情的,搞不好就要大吃一頓。

我是深有體會的。

所以在這半年裡,我一個多月才稱一次,看著均勻下降的數字,心裡特美。

  3、零食的問題。

我的印象裏那段時間家裡的零食是不斷的。

但是我吃得很少。

可能是吃了飯,就不太愛吃零食了。

這裡有個需要注意的地方,就是餓的時候盡量不要吃薯片這些東西,可以吃巧克力和水果。

因為同樣體積的巧克力比薯片頂餓。

  4、就是盡量不要讓自己很餓。

反正我自己是如果飯前很餓,飯量就會大,這是減肥的大忌。

所以我經常吃零食,讓胃不要處於餓得狀態。

什麼零食都可以,想吃什麼就吃什麼。

只要控製住量就可以了。

我覺得這個也是形成吃不胖體質的關鍵。

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  減肥遇到的平台期100斤

  我是差不多100斤的時候,明顯感到減不動了。

其實當時很多人都說這樣正好,但是我還是想回到96斤。

平台期,大部分的建議就是運動,於是有了這段插曲。

  在健身房跳過2周的操後,我又感到自己飯量大了,老吃不飽,眼看體重就往上鬆動了。

我開始很懷疑運動是不是能減肥,立刻就不去跳了。

國內做瑜伽老師的姐妹說,哎呀,消耗的多,當然吃得多了。

我恍然大悟。

身體已經習慣之前的新陳代謝水平,突然要增快,吃得又沒有變,飢荒的信號又在體內形成了,於是,又胖了。

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  其實當時有兩種解決辦法。

一個是繼續運動且增加飯量。

按照大多數減重人的經驗,體重會繼續往下掉。

但是,但是,這個運動一定要堅持一輩子,否則會胖回來。

首先我不喜歡運動,因為害怕形成男人那樣的肌肉,而且一定要堅持。

這個是我的死穴。

一想到有必須要做的事情,我就頭痛。

所以我馬上放棄了這個辦法。

  另一個的辦法是我偶然發現的。

在我不知道怎麼辦的時候,飯照吃,零食也照吃。

一個月過去了。

體重還是51。

到第三個月中,有朋友說我又瘦了,我很驚訝,趕緊去稱,發現已經98斤。

我竟然以這樣的方式度過了平台期。

所以,我覺得平台期實際上就是身體的自我調整。

調整好後,會繼續變瘦。

忘記說了,平台期間,我的飯量還是遞減的。

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  98斤怎麼掉到92斤

  還是一樣,奉行吃不飽政策。

不過也是很短一段時間。

因為中間出去旅遊了幾次,累,估計就掉下來了。

到98斤之後,我很少去稱體重了,因為,我不需要減肥了。

很多人都說,減這麼多皮膚會不會松阿。

我可以很負責任的說,就照這個減肥速度,絕對絕對不會松,也不會有蝴蝶袖。

  推薦一些小運動

  1、雙腿運動。

躺在床上,雙腿做騎腳踏車的動作,可以美化腿形繃緊肌肉。

  2、沒事的時候兩手交叉往上伸向頭頂,一定要盡量伸。

,堅持5秒鐘放下。

  身材的改變,尤其腰圍

  幾個朋友其實也是用這個辦法減到了自己想要的體重,但是剛減下來的時候,對自己的某部分身材都不太滿意,其實也包括我。

最難減的地方是哪裡?不是胳膊不是腿,而是,腰!我記得在我98斤的時候,我量過腰圍,67cm。

在我2年前的98斤,我的腰圍是63cm。

現在的腰圍是59cm。

  話說開始我是很積極的做努力的。

我記得很清楚,我曾經連著1個禮拜每天晚上做200個仰臥起坐,這招真的有效,腰圍迅速縮到58。

我說過我不愛運動,所以我沒有堅持下去。

於是數字在兩天之內回到63,運動是白做了。

經過這次之後,我更加堅定了減肥是要找到一種可以一輩子堅持下去的生活方式。

 請大家一定要相信自己身體的調節能力。

在我的飯量達到歷史最小點的時候,我的腰圍自己悄悄地回到59cm。

沒有任何運動和飢餓。

這個時候,距離我開始92斤的體重,整整半年。

腰圍減了體重幾乎不變,說明,減的是脂肪。

  所以我說,減肥真的不能求快,健康的減肥方式,就會讓你回到完美的身材,雖然有些部位需要時間長一些,但是只要堅持,就一定能實現,而且這樣的方式,會讓你變成吃不胖的瘦子。

  如何做個吃不胖的瘦子—提高新陳代謝

  我在大概一年前,就發現我吃不胖了。

聚餐的時候,我最能吃,卻是最瘦,在家裡也是食慾很好的樣子。

想吃什麼吃什麼,不考慮熱量,也不考慮會不會發胖,經常在睡覺前吃冰激淩和蛋糕,吃完休息一會就去睡覺了。

可是體重沒增,尺寸也沒增。

記得去韓國玩,我在餐廳吃飯,服務的中國留學生羨慕的說,你好厲害啊,吃那麼多卻那麼瘦,我喝點水都會胖。

我心裡竊喜,心想其實我也是曾經喝水就會胖的人。

  之前說我胃口超級好,老想吃東西老而且老是餓,有點擔心是不是生病了。

後來我去看醫生。

我說我懷疑我得了甲亢。

把大夫笑得,說不用檢查,肯定不是,然後他開始詢問我的飲食起居。

後來他給我的結論是,非常健康,老是餓得原因是,飯量小,且新陳代謝比較快,所以才會有這樣的問題,加上要來mc,所以這一陣特別明顯。

其實關於吃不胖這件事情,在我還沒有減下肥肉的時候,我是有問過學醫的同學的。

吃不胖的人,大概分兩種,一種是天生消化係統不好,不太吸收,這樣的人大多有bm的問題。

這種是可以通過調節胃腸功能來改善,好容易胖回來的。

再一種,就是這個人的新陳代謝比較快,吃一點馬上消耗掉了,不會囤積脂肪。

運動員和大部分有固定運動習慣的人,都是這樣的體質。

所以說,大家都認為且推薦的是運動減肥,因為運動可以讓新陳代謝變快。

  減肥其實和新陳代謝有很大的關係。

各種各樣的減肥偏方,其實是在減少食量的同時,減慢了身體的新陳代謝,因為這是身體的自我保護,就是我前面說的飢荒來了的信號。

這樣的減肥方式,因為身體的代謝很慢,所以稍微吃多一點就會胖回來。

按照卡路裏來吃飯也是一樣的道理。

因為正常新陳代謝的女孩子,一天吃2000卡的食物也不會發胖。

代謝不好,800卡就胖了。

減肥減不下來,從醫學的角度說,就是吃的比消耗的要多。

減肥,醫生推薦的方法,就是加快新陳代謝!

  幾個加快新陳代謝的辦法

  1、規律的,適量的運動

  2、適量的黑巧克力和咖啡

  3、規律的,稍微頻繁的喝水和吃東西,是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。

大學的醫書裏有,同樣的水,分4次喝,和一次喝完,人體的代謝速度是不一樣的,同樣道理,同樣的食物,一次吃完是會增肥的,可是分2次或者3,4次吃完,不但不會增肥,還會減肥。

他補充說,其實這個就是一部分吃不胖的人的秘密。

 現在我給mm們描述一下我每天的飲食

  我大部分的時候,每天,如果算幾頓的話,我大概是6頓。

除了早中晚,上下午都有加餐。

晚上11點左右還要宵夜。

我剛才回憶起來,我好像下了110斤的時候就是這樣吃了。

可是,每頓,不是我要求自己吃的,而是我的肚子餓了,必須要吃得。

稍微有點肚子空的時候,我就馬上抓東西來吃。

加餐很隨便,什麼都可以,比如我上課的時候就吃一根香蕉,兩塊巧克力,就算加餐了。

下午要是在家,就沖個熱巧克力,加一小塊蛋糕。

反正,真的是想吃什麼就吃什麼,吃到不餓,但是減肥階段不要吃到撐。

三餐就正常吃,每頓有肉,有飯,有菜。

在這裡,我還是要說,以我的經驗來看,有效的減肥,真的不是忌口,忌口對減肥來說,其實沒有必要。

健康有效的減肥,簡單說,不是吃什麼,而是吃多少。

在我整個減肥過程中,我沒有忌過口,我愛吃肉,愛吃巧克力,愛喝果汁,這些我每天都吃,可是還是瘦下來。

我也從來不去計算熱量。

 如果9點的課,我大概7點半就起來。

先喝杯蜂蜜水,然後差不多8點多一點吃早飯。

我早飯很簡單,就是一杯咖啡或者牛奶,然後面包。

我喜歡吃切片的面包,中間夾香腸或者kaese或者butter.吃到差不多8點半。

然後一定要帶零食去學校,否則中間我會餓昏。

我通常帶一個水果,一小包餅乾,然後幾塊糖和巧克力。

10點到10點半這段時間,我肯定會餓,就要吃東西。

我今天留意了食量,我吃了一個挺大的蘋果,兩片餅乾,就8成飽,就不想吃了。

中午12點半開始餓,我趕緊吃了一塊糖,12點45跟同學去食堂吃中午飯。

我吃了380g的沙拉,其中有一個小雞腿和很多乳酪球。

大半個小面包,比較飽。

對了,還有好幾口可樂。

不過salat的重量是加上盤子的重量。

我們學校就是這麼稱得。

2點半,我感覺消化的了一大半了。

通常下午的加餐是3點半4點左右,這時候我肚子肯定是空的。

如果在學校,我會買杯熱巧克力,吃餅乾或者蛋糕。

在家裡就是自己沖啦。

或者吃點水果什麼的。

然後我們家晚飯是7點左右吃,晚飯就沒有什麼特別啦。

 但是10點半左右,我一定會餓,這時候就要吃東西。

我通常是吃酸奶,加兩片餅乾。

要睡覺了,就不要吃太甜或者是太油的東西,空著肚子睡覺我是睡不著的。

然後11點半到十二點就睡覺啦。

有mm說減了了一些體重,馬上就回彈了,這樣的情況我遇到不止一次,可以說我第二次的增重,幾乎都是回彈的。

原因其實很簡單。

減肥過程中,因為營養不良,身體自動的降低了新陳代謝來適應不足的營養,然後恢復正常之後,身體還來不及增快新陳代謝,但是吃的東西就多了,自然回胖回來,而且會更胖。

所以我老是強調,好的減肥方法,是一種可以堅持一輩子的生活方式。

否則,一不遵守這樣的生活方式,就會變胖。

這都是新陳代謝速度的作用。

  大家可以想想,所謂的21天減肥法,牛奶法等等法,甚至不吃肉,不吃巧克力不吃澱粉,你真的能堅持一輩子嗎?不堅持,就有反彈的危險。

而且,減肥的定律是,減得越快,反彈的越快。

還有就是,我自己的經驗是,經過一輪快速減肥後,我的食量和食慾都驚人的好。

其實,這是身體的自我保護,是不可能克服的。

暴飲暴食之後,自然會長肉,且損害身體。

但是不及時補充,更損害身體。

所以,任何讓你減完一輪後食慾大開的辦法,都是不可取的。

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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