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血管堵塞時你有感覺嗎? 別被表面的精力充沛迷惑了
很多人以為,只有到老了的時候,才用為我們的血管操心。殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡:早點“養”血管,勝於老來“治”。 35歲的齊皓在某策劃公司任副總,有著令人羨慕的事業和薪酬,所

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血管堵塞時你有感覺嗎? 別被表面的精力充沛迷惑了
 

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很多人以為,只有到老了的時候,才用為我們的血管操心。殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡:早點“養”血管,勝於老來“治”。 35歲的齊皓在某策劃公司任副總,有著令人羨慕的事業和薪酬,所

 


血管堵塞時你有感覺嗎? 別被表面的精力充沛迷惑了 觀看數:44518 人

 


很多人以為,只有到老了的時候,才用為我們的血管操心。

殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

專家提倡:早點“養”血管,勝於老來“治”。



35歲的齊皓在某策劃公司任副總,有著令人羨慕的事業和薪酬,所付出的代價就是,要在各地奔波,熬夜工作成了家常便飯,疲倦時不得不一根接一根地抽煙來提神,平時還免不了參加各種飯局,吃飯睡覺都沒個準點。

由於年輕,再加上每年公司例行體檢都沒查出問題,所以平時偶爾有些胸悶、乏力,他也沒當回事。

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最近天氣突然轉涼,有天早上起床時,他忽然覺得胸口劇痛,摔在地上不省人事。

到醫院後被診斷為急性心梗,幸虧搶救及時,齊皓才逃過了一次生死大劫。



現在很多中青年人像齊皓一樣,雖然表面看起來依然精力充沛,連感冒都少得,其實身體裏的血管已經悄悄老化,慢慢失去彈性,其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。




人體每6.5平方釐米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。

好的血管讓人看著特別舒服:動脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟,彈性好,輸送血液的能力也最強。

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可有些人的血管不免讓人捏一把汗,就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生銹,逐漸導致管道受阻而無法供水。



血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊,久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心、腦血管病。





血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉,血管容易堵。



三四十歲的人常在外面應酬,餐館裏的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,導致血管裏的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。



2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘。

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三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,不可避免地成為“熬夜族”。

從養生角度來說,晚上11時到淩晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。

熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。



3、一天兩包煙,血管易“中毒”。

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“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。

”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說,美國科學家50多年的研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2—3倍。

還有研究發現,熬夜時吸煙,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。



4、運動少,血管垃圾多。



下肢血管也很重要,但常被大家忽視。

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復旦大學血管外科研究所副所長符偉國教授介紹,如果腦血管有問題,出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍,可如果下肢血管有問題,這幾率就會變成4倍。

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管,平時只開放100—200根,多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環;而長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。



5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。



沒有症狀或不加控製的高血壓,是引發諸多血管病的導火索。

高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。

而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。



壞心情傷血管。

瑞士專家最近證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。




護理血管的小竅門

人們常說,“血管年輕人不老”,可人過三十,很難有時間、精力,好好保養自己的血管。

對此,專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。



吃點血管“清道夫”。



山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。

醋也能軟化血管、降低血脂。

徐成斌的秘訣是,每天晚上少吃乾飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,最護血管。



四多食品少不了。



1. 含魚油多的食品。

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。



2. 富含精氨酸的食物可補腎填精,有助調節血管張力、抑製血小板聚集,減少血管損傷,例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物,膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水準升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。



3. 補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。

專家建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。



4 多攝入天然抗凝與降脂食物。

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。

抑製血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、鳳梨也有一定的抗凝作用。

番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。

降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。



飯前運動,幫血管"年輕化”。



國外,研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、遊泳、打門球、打乒乓球、慢跑、遊泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。

如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。



每週兩塊黑巧克力。



黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。



喝綠茶品紅酒。



建議,在家或外應酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。

或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地軟化血管。



血管體操每天做。



馬寅初活到百歲,就與他每天做“血管體操”有關。

方法是:每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。

做“操”時先冷後熱,交替5—10次,每次持續2—3分鐘,最後以熱水浴結束。

這種血管體操可以促進血液迴圈,及時“沖走”血管內的垃圾。



另外,大步快走也是一節不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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