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5個適合懶人的簡單減肥法!
少吃油炸和垃圾食物!減肥要規律的進食,最忌諱就是不吃早餐了,早餐是一天活力的來源

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5個適合懶人的簡單減肥法!
 

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少吃油炸和垃圾食物!減肥要規律的進食,最忌諱就是不吃早餐了,早餐是一天活力的來源

 


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1.規律進食
少吃油炸和垃圾食物!減肥要規律的進食,最忌諱就是不吃早餐了,早餐是一天活力的來源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉 ,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。



如果因為減肥而節食,容易因為太餓,攝取過多的食物,那不就破功又傷身,這樣對身體健康非常不好。



2.多喝水、只喝水,不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝,加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,並可以讓腸胃蠕動正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最適當!

下半身容易水腫的人,晚上記得要少喝水。

喝飲料會讓你減肥前功盡棄,也不能用運動飲料來代替水!或者可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥,千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。

拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免,還是喝水對身體最有益!




3.學會挑食
「專挑」清淡食物,如燙青菜水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。

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盡量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調方式,以防過多熱量的攝入。



「少挑」一分肉,多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺,也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。



「必挑」五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感,它的營養成分也較精白米充足且均衡。



「多挑」蔬菜水果取代平日零食,當下午辦公或看電視時嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少的一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。



「挑選」有助於水分代謝的食物,有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應依個人體質酌量服用。

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4.晚上8點以後不再吃東西
夜晚代謝率降低,是身體消耗最少熱量的時候,所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。

如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做,讓自己忙一點,例如:看電視、運動、打電腦等等。

一定要吃晚餐,不能不吃,不然很容易睡不著,戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。






5.每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕對不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去,這樣能增加飽足感,如果一天本來就吃很多份量的人,可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多可能會造成身體不適,千萬別覺得可惜、浪費,舍不得不吃它,也不要想著少點一些菜,就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。



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